便秘改善を考えている方はとても多いですよね。便秘を改善するためにはまず自分の便秘の症状を理解する必要があります。先日は便秘の種類の中の急性便秘についてご紹介しましたが、今日は機能性便秘に中の慢性便秘についてご紹介したいと思います。
便秘はその種類によって改善するための方法も違ってきますし、中には病院へ行って検査してもらったほうが良い場合もあります。便秘は女性だけがなるものではありませんが、女性に便秘傾向の方が多いのも事実です。便秘は健康面でも美容面でも悪いことはあっても良いことはひとつもありませんので、自分の便秘がどの症状なのかを知って、改善していく必要があります。
■機能性便秘
・慢性便秘
１）弛緩性便秘
コロコロとした硬い便が出たり、おなかが張る、胃下垂、大腸下垂、冷え、頭痛・肩こりといった症状のある人は弛緩性便秘の可能性があります。腹筋が弱いため腸の緊張がゆるんでいて、便を押し出す力がなくなっていることが原因になります。
２）痙攣性便秘
食事をした後にお腹がいたくなる、便秘と下痢を繰り返してしまう、お腹がゴロゴロといった感じで鳴るなどの症状がある方は痙攣性便秘の可能性があります。ストレスや過労の積み重ねが原因になることが多いようです。腸の運動が強くなりすぎることから便の通り道を塞ぎ便秘になってしまいます。
３）直腸性便秘
この直腸性便秘は排便のがまんが原因になることが多いようです。直腸に便がたまると通常は便意を感じるのですが、がまんすることによって便意が鈍ってしまいます。
自宅で腸内洗浄を行う方も最近では多くなってきたようですね。通常は病院やクリニックなどで行うのですが、恥ずかしい・・・料金は？など不安に思っている方も少なくないようです。確かに腸内洗浄というのは定期的に行ったほうが良いみたいですので、腸内洗浄の費用もばかになりません。ここでは自宅でできる腸内洗浄についてご紹介してみたいと思います。
まず市販されている腸内洗浄のキッドを購入しなくてはいけません。１万円弱くらいで購入できます。ネットショップなどでもたくさん販売されています。１万円を高いと感じる方もおられるかもしれませんね。確かに１万円というのは決してお安いとは言えないかもしれません。しかし何度も病院へ行って腸内洗浄を行うよりは格安になります。キッドには必要なものが全て揃っています。
肛門からチューブを入れるのをはじめのうちは苦痛に感じる方がおられるかもしれません。キッドによっては専用のワセリンが付属されているものもあるようですので薬局などで問い合わせてみてくださいね。ちなみに私が利用しているのはコロンキットというものです。これは腸内洗浄キットとしてご存知の方も多いと思います。
では自宅で腸内洗浄をする方法をご紹介します。
１）２００CC〜５００CCくらいの暖かいお水を用意しましょう。温度はご自分のお好きな温度で大丈夫です。暖かい「お水」というくらいですから熱めではないですよね。この他コーヒー液を利用した洗浄液も人気が高いようです。カフェコロンというコーヒー液が有名ですが、これはコーヒーの濃度などを腸内洗浄に適した濃度に調節されています。
２）用意したぬるま湯をゆっくりと肛門から腸に入れます。お湯を腸に入れるには腸内洗浄キットのチューブを肛門から挿入しなくてはいけません。これに抵抗を感じる方も多いようですが、慣れてくるとさほど抵抗はありません。
３）その状態で３分から５分程度我慢するのですが、この時にお腹をマッサージしましょう。
４）３分から５分我慢したら排泄物を一気に出します。
以上が腸内洗浄を自宅で行う方法です。腸内洗浄キットを購入すると説明の紙も入っているはずですので、よく読んで腸内洗浄を行うようにしましょう。普段便秘気味で下剤を常用している方などは会社でお腹が痛くなったりと困った経験もお持ちなのではないでしょうか。腸内洗浄であれば決まった時間に行うことができますし、便秘体質の改善にも役立ってくれますので人気も高まっているみたいです。
豆腐ダイエットというのを聞いたことがありますか？「豆乳ダイエット」ではないですよ。「豆腐」ダイエットです。豆腐ダイエットというのはその名前どおり豆腐を使ったダイエットです。この豆腐ダイエットは３食の主食を全てカロリーの低い豆腐にしましょうというものなのですが、豆腐だけを食べるというと少し抵抗がありますし、健康面からいっても問題があるのでは？と思ってしまいます。
豆腐ダイエットをするということであれば、料理を工夫する必要がありそうですね。面倒くさいからといって冷やっこや湯豆腐ばかりでは栄養面で問題があります。また飽きがくるのも早いでしょう。しかし、この豆腐ダイエットは成功者の声が多いようです。成功した方の声で多いのは、１日のうちの朝と昼は普通に食べて、夕食だけは豆腐をメインにするという方法のようです。これなら納得ですね。
豆腐ダイエットを行うのであれば、豆腐をメインにしながらも野菜や肉を少量にして摂るという方法が良いと思います。このダイエットはカロリーを抑えることでダイエットしましょうという方法なので、豆腐だけを食べるというような極端なことはしないように注意しましょう。美容の面から考えても豆腐だけを食べるというのは決して良いとは思えませんしね。
豆腐ダイエットをおすすめできる方は「料理を面倒くさがらず工夫できる方」というところでしょうか。料理が苦手な私には少し難しいようです（汗）料理を工夫して栄養バランスを考えながら豆腐ダイエットをするようにしましょう。
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